barki fbw

[...] mięśniowe ;/ Właśnie dla tego tyle ćwiczeń w moim planie na plecy. Nie ma bata ogarnąć tak dużej partii ćwicząc tylko 2 ćwiczeniami i to na przemian. Moim zdaniem plecy i barki bardzo cierpią na FBW. Taka jest prawda... I dla tego nie chcę robić znowu tego samego. Dlaczego doradzasz mi znowu brać się za FBW? Efekty są - ok. Ale nie można zbyt [...]

[...] bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie jest FBW na 100%! Poniedziałek - nogi, wtorek - barki, plecy, bic czwartek, plecy, barki, piątek - klata, triceps, łydki - co tu klasyfikować? partia raz, plecy, barki, łydki dwa razy w tygodniu.

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

[...] widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... *Tutaj rób box-przysiady, tzn. mając sztangę na barkach siadasz na stołku i wstajesz: http://www.youtube.com/watch?v=k50n2xO8liM **Tu proponuję MC sumo [...]

poczytałem trochę o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułożyłem swój plan , proszę o ewentualne poprawki tego: A Nogi – przysiady ze sztanga 3 s 12,10,8 Plecy – wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza [...]

[...] być. Standard na masę to zależnie od predyspozycji między (6*)8-12 powtórzeń. Poniżej sześciu to tylko siła. 4. Jest ok. Piję tylko wodę. 5. Ja FBW zaczynam od nóg, potem plecy, potem klatka, potem barki, potem łapa. Ew klatka-barki-tric nogi-plecy-bic co do ZMA: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364 Czemu nie ma barków w planie A?

[...] Co do propozycji treningow, znalazlem tutaj na sfd.pl ale takze pamietam ze cwiczylem podobnie w poczatkowych etapach mojej przygody z ciezarami Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 ( mozna dodac po miesiacu cwiczen) Barki [...]

[...] mc, uginanie nog w lezeniu, wyciskanie sztangi sprzed głowy, ewentualnie cos na biceps Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 wyciskanie zza głowy jest na barki - maszyna plecy i barki 3x10-12 wywal - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 dodaj wiosłowanie sztanga, wyciskanie sztangielek na płaskiej, wyciskanie [...]

[...] 3s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

[...] A nie machanie na bicka i klate tylko. 2 tygodnie stazu i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to [...]

[...] 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 7x12 7x12 7x12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3x12 4x15 4x15 7. Plank 5*30 sek 30 30 30 1. Po warsztatach bardzo fajnie się robiło. 2. Coś tu mi nie szło. Miałam problem, żeby mocno zaangażować plecy bo [...]

[...] wydaje mi się. Gdy zaczniesz po czasie ćwiczyć splitem, czas się jeszcze skróci. Plczytaj o fbw dla początkujących. Mnie wydaje się, że trochę przeładowany ten program, np barki i bicepsy. Na barki masz 3 różne wyciskania!!! Daj jedno żołnierskie, podciąganie sztangi do mostka oraz odwodzenie ramion na boki w opadzie kub leżeniu na brzuchu. [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie 3 x 12/10/8 --> 53;63;77 - weszło miedzy łopaty że aż miło 7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 35;40;52,5;8-O WTF IGO:)) oszczędzałem chyba barki, kolejny niedobór odpowiedniego obciążenia 8. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 3x10 kg 9. Przenoszenie sztangielki za [...]

[...] zajęcia z dziećmi w sensie rowery i basen c) dieta z sfd, nie chce mi się samemu kombinować; Od listopada trenowałem tak jak pisałem ale bez składu i ładu. Trenowałem tylko barki i plecy, klata wchodziła okazyjnie jak się nudziłem. Treningi robiłem 2 razy w tygodniu tylko. Odstawiłem ciężkie sesje ze względu na triceps( nie mogłem na początku [...]

[...] go z większym obciążeniem, przysiad działa bardziej anabolicznie na twoje bicepsy niż samo uginanie ze sztangą, dlatego radzę ci się skupić na ćwiczeniach złożonych, jeśli barki i łapy są twoim priorytetem, to nie znaczy, że masz je najwięcej katować, kosztem np nóg, które stanowią połowę twojego ciała, i traktowanie ich jak popierdułki wpływa [...]

[...] hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone [...]

[...] tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest taka [...]

[...] na razie FBW - potem możesz pomysleć o splicie ale będą potrzebne 4 dni treningowe. FBW krótkie, po jedym złozonym cwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate po 3 serie. Na barki/bic/tric po 2 serie. Zrób od razu dwa zestawy A i B aby nie było monotonii. Szukaj w postach podwieszonych i [...]